當媽媽，為什麼這麼容易感到內耗？
心理學稱這種現象為「情緒冰山效應」——妳表面說「沒事」，但水面下卻藏著數不清的委屈與疲憊。
這不是妳的錯，而是一種長期忽視自我情緒所累積的結果。
本篇文章將帶妳理解媽媽內耗的心理結構，並提供三個實用的自我療癒步驟，幫助妳重新看見自己的情緒，慢慢走出那座冰山。
記住：妳不是一個人，也不需要獨自承擔所有重量。
[媽媽內耗] 媽媽的情緒冰山：你真的還好嗎？
「妳是不是常常笑著說『我冇事』，但其實，心裡早已撐不住了？」
這句話，也許不經意，但卻像一顆針，瞬間刺中了內心最柔軟的角落。
成為媽媽之後，我們的情緒開始變得無聲。不是沒有情緒，而是太懂得壓抑，太習慣把孩子放在第一位，自己退居最後。日子久了，那些累積的疲憊與委屈，像是堆積在水面下的冰山，終有一天會在某個不起眼的瞬間，轟然碎裂。
你還記得上一次忍住眼淚，是為了什麼嗎？
也許是孩子又發脾氣了，你深呼吸壓下怒火；
也許是夜裡哄睡完，洗完碗，回頭一望，家裡仍是一片混亂；
又或者，只是走在回家的路上，覺得自己怎麼這麼孤單。
不是你不夠堅強，而是你太努力了。
自我療癒步驟一：練習說出「我不行了」
許多媽媽習慣逞強，認為說「我累了」「我需要幫忙」會讓人覺得自己不夠好。但真實的勇氣，是允許自己表達情緒與需要。
練習對伴侶、家人或朋友說出自己的極限，是一種對自我情緒的照顧。不是抱怨，而是釋放。即使只是對鏡子輕聲說一句：「我今天真的好累。」也能讓心靈得到喘息的空間。
自我療癒步驟二：每天留一點時間給「只有妳自己」
不需要很長，也許是早晨的五分鐘靜心、一杯午後的熱咖啡，或是夜深人靜時寫下幾句心情筆記——這些屬於妳自己的小時光，是撐過混亂育兒日常的重要養分。
請記得，照顧好自己，不是自私，而是讓妳有能量繼續愛與付出。
自我療癒步驟三：寫下那些「我其實已經很棒」的時刻
我們太習慣檢討自己沒做好的地方，卻忽略了那些努力的瞬間。每天寫下三件自己完成的事，不論大小——「今天我有耐心陪孩子講故事」「我有煮飯」「我雖然很累但還是把地板擦了」——這些都是媽媽很棒的證明。
這不只是記錄，更是自我肯定的過程。提醒自己：妳已經做得很好了。
如果妳也曾經有過壓抑太久、突然崩潰的經驗——
請不要責怪那個情緒失控的自己，那只是妳在提醒自己：「我也需要被理解。」
我們都需要一個空間，一句話，一個擁抱，甚至只是一個眼神，讓我們知道：
「妳不是一個人。妳的辛苦，有人看見。」
如果你現在正覺得很累，請收下這句話：
妳值得被好好照顧，不只是媽媽，更是妳自己。
歡迎妳留言告訴我，那些沒說出口的情緒；
也把這篇文章分享給那個，也許也在默默撐著的媽媽朋友。
願我們都能在彼此的故事中，看見那個溫柔又勇敢的自己。
